食事改善・栄養・サプリホエイはもう高い！プロテイン代を月3,000円削る「ピープロテイン」節約術と経済的メリット
プロテイン代を節約したい人へ。ホエイの代わりに「ピープロテイン」で月3,000円浮かす方法 「プロテインが高すぎて、買うのを躊躇してしまう…」 「毎月の固定費は削りたいけれど、タンパク質不足で筋肉を落としたくない」 昨今のプロテイン価格の高...
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大人のボディメイク・筋トレ法【反り腰・猫背改善】腹筋を鍛えても姿勢が良くならない理由｜60代で腰痛を克服した「体幹の学習」とは
なぜ腹筋を鍛えても姿勢は良くならないのか？反り腰や猫背を改善するにはどうすればよいのか？ 「姿勢を良くしたいなら腹筋を鍛えましょう」これは整骨院やトレーナーがよく言う言葉ですが、実際には 腹筋を鍛えるだけでは姿勢は安定しません。 私自身、筋...
大人のボディメイク・筋トレ法【体験談】60代でも姿勢が劇的に安定した！オーバーヘッドスクワットで“全身がつながる姿勢”を作る方法
姿勢改善の最終ステップは“全身の協調”。オーバーヘッドスクワットで動いても崩れない姿勢が身についた理由 「歩くと姿勢が崩れる」「胸を張ろうとすると腰が反ってしまう」 そんな悩みを解決する最終回答が、オーバーヘッドスクワット（OHS）です。 ...
大人のボディメイク・筋トレ法【体験談】60代でも姿勢が安定した！フロントスクワットで“動いても崩れない姿勢”を作る方法
姿勢を改善するには“動きながら姿勢を保つ力”が必要だった はじめに：なぜ「腹筋運動」をしても姿勢は良くならないのか？ 腰痛で整骨院に通っていた時にトレーナーから 「腹筋を鍛えてください」 と言われたことがあります。 しかし実際には、腹筋を鍛...
大人のボディメイク・筋トレ法【体験談】ズボンを履く時の痛みが1ヶ月で解消！スーツケースデッドリフトのやり方と姿勢改善効果
姿勢を改善するには動きの中で姿勢を維持する事が大切だった！ズボンをはく時の痛みが消えたスーツケースデッドリフトのやり方 「最近、片足で立ってズボンを履くのが辛くなってきた…痛くて足が上がらない」「しゃがむのが痛い」 そんな悩みの原因は、お尻...
大人のボディメイク・筋トレ法姿勢を良くする筋トレの本質は“止まる”より“動く”｜40〜60代でも姿勢が若返った体験談と実践トレーニング
姿勢を良くする筋トレは『動きの中で姿勢を保つ力』を鍛えることだった【40〜60代の実体験】 姿勢をよくしたいのに、 ストレッチ → 戻る 体幹トレ → 効果を感じないそんな経験はありませんか？ 「姿勢をよくしたい」と思い、ストレッチや体操、...
40代・50代からの健康維持【実体験】なぜ60代の私が40代に見えるのか？「血糖値」と「筋トレ」で老化スピードを劇的に遅らせる習慣
実年齢より若く見える人の共通点とは？60代の私が「血糖値」と「筋トレ」で老化を遅らせる習慣 「若く見えますね」と言われることがあります。 お世辞半分だとしても、私は現在60代。40代に見られることがよくあるのは、単にシワが少ないからではあり...
40代・50代からの健康維持【食事と運動で劇的改善】血糖値を下げる方法の決定版！リスクと対処法も徹底解説
血糖値を下げる方法を完全ガイド！専門家が教える日常でできる習慣と対処法 ⚠️ 記事の利用に関する重要な免責事項 本記事は、健康的なライフスタイルをサポートするための情報提供を目的としています。 記載内容は、医学的な診断や治療法を示すものでは...
食事改善・栄養・サプリ【体づくり効率UP】アミノ酸スコアとは？計算式・食品リスト・主食と組み合わせる裏技を解説
アミノ酸スコア100を目指せ！筋肉合成効率を最大化する「食べ合わせ」の鉄則 筋トレやダイエットのためにタンパク質を意識して摂取していても、「思ったように筋肉がつかない」「なぜか疲れやすい」と感じることはありませんか？その原因は、摂取した**...
食事改善・栄養・サプリ【健康的で確実】無理のないダイエットペースの目安｜1ヶ月の理想的な体脂肪・体重の減らし方
ダイエットの減量ペースは【1ヶ月で体重の4〜5%】が理想！無理なく痩せる目標設定と戦略 ダイエットを始める際、「早く結果を出したい」と焦るあまり、極端な食事制限をしてしまう方は非常に多いです。しかし、無理なペースはリバウンドを招いたり、体調...